Dr. Matthew Walker: The Biology of Sleep & Your Unique Sleep Needs | Huberman Lab Guest Series

https://www.youtube.com/watch?v=-OBCwiPPfEU

Here is the translation of the text to Chinese:episode on sleep optimization:1. 睡眠是一种复杂的生物过程，包括非 быстрый眼径（NREM）和快速眼径（REM）睡眠。2. 身体的 circadian ритmus 发挥着重要作用，通过分子释放药物如adenosine和melatonin来控制睡眠。3. cortisol水平自然mente下降，但可以受到潜在事件或刺激的影响。4. 大多数成人需要每晚7-9小时睡眠，以保持最好的健康和性能。5. 良好睡眠质量与Quantity一样重要，有研究表明睡不好的情况可能会导致多种negative健康后果，包括肥胖、心血管疾病和 mentally health problems。6. 良好睡眠有四个macro 因素：量、质量、定期性、时间。7. 生物和 ней로chemical interactions在控制睡眠过程中发挥着重要作用，例如serotonin和norepinephrine的释放帮助引起relaxation和休息。8. 干扰身体自然的睡眠-落笼征程，如保持夜晚或使用电子设备在床前，可能会导致一种称为"tired but wired"的状态，具有困难入睡和全体健康的negative影响。9. 优化睡眠需要同步身体自然的睡眠-落笼征程，以及发展好的睡眠规范，例如遵循固定睡眠时间表，避免氮和酒精在床前。10. 改善睡眠可以对全体健康和质量产生positive影响，包括提高认知功能、改善情绪调节能力和增进体育表现。

PRO వినియోగదారులు అధిక నాణ్యత సారాంశాలను పొందుతారు

PROకి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి US$ 7.0/m

పరిమితం చేయబడిన విధులు లేవు

స్థానిక వీడియోను సంగ్రహించండి ఆన్‌లైన్ వీడియోను సంగ్రహించండి

మరిన్ని ఫీచర్లతో మెరుగైన నాణ్యమైన అవుట్‌పుట్‌లను పొందండి

PRO అవ్వండి

Matthew Walker Huberman Lab Guest Series Lab Guest Unique Sleep Walker Huberman Series Sleep Matthew

సంబంధిత సారాంశాలు

First Episode of Much Awaited Series | Gita In Ac…

July 14, 2023

ఇంకా చదవండి